如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线

2020年07月02日 06:04 E生活史
如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线臀部越来越大!大腿变粗!小腹又微凸!很多女性都有这些局部的困扰,瘦身没办法只瘦特定部位,但可以做瑜珈来使线条更完美,而且又能增进代谢循环!  上臂瑜珈姿势:海豚式(Dolphin Pose)做法:呈高跪姿,双手撑地,双脚脚尖踩地,膝盖离地,身体呈倒三角型(下犬式),接着将手肘慢慢放下,双手抱拳提供支撑力,臀部尽量向上抬,胸部向前挺,可以让背部和上臂伸展更多。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
图片来源:Health.com
下腹部和核心肌群 瑜珈姿势:船式(Boat Pose)做法:轻鬆坐下,双脚屈膝坐着,上半身挺直,腹部出力收紧,双手抓住膝盖外侧保持平衡,双脚离地,和地面呈约45度,双手放在膝盖两侧,腹部继续收紧才能保持平衡,停留3-5个呼吸,在慢慢放下。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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腿 瑜珈姿势:劈腿下犬式(Downward Dog Split Pose)做法:呈高跪姿,双手撑地,双脚脚尖踩地,膝盖离地,臀部提高,身体呈倒三角型(下犬式),等身体平衡了之后,吐气,右脚慢慢抬起,尽量抬高。另一边动作重複。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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臀部 瑜珈姿势:牛面式(Cow's Face Pose)做法:动作如图所示,将左脚屈膝,右脚叠在左脚上,停留几个呼吸,两边交替重複动作。虽然看起简单,但如果大腿和臀部很紧绷的人,会感觉痠痛,但能有效的放鬆臀部和大腿侧边肌肉。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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胸部 瑜珈姿势:平板式(Plank Pose)做法:呈高跪姿,双手撑地,双脚脚尖踩地,膝盖离地,身体呈一直线,腹部出力收紧,不要耸肩,头不要下垂或抬高,和身体保持直线。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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腰际 瑜珈姿势:侧平板式(Side Plank Pose)做法:呈高跪姿,双手撑地,双脚脚尖踩地,膝盖离地,身体呈一直线,腹部出力收紧,不要耸肩,头不要下垂或抬高,和身体保持直线,接着右手插腰,左手撑地,双脚併拢往左侧倒(脚板可以一前一后,让身体保持平衡),腹部收紧,往上抬高,右手往上抬高,停留几个呼吸。进阶版如图所示,可搭配转体,对侧腹部和侧腰的训练效果更加倍。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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背部 瑜珈姿势:半草蜢式(Locust Pose)做法:面朝下趴下,双脚併拢,小腿抬起,双手向上抬起,胸部跟着手臂慢慢抬起,强化背部肌肉。如何雕塑特定部位?做瑜珈重现完美曲线
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